LA ONE 輕卡營養餐

 

運動可為身體帶來許多益處，例如:促進代謝、降低罹病率等，但想要單純只靠運動來減重時效率並不佳，以一個50公斤者為例，慢跑30分鐘所消耗熱量只有200大卡，熱量消耗不及一杯含糖飲料，若想要減少1 公斤的體脂肪需要多消耗約7,700 大卡的熱量，減重中可搭配規律運動，同時也要進行熱量控制，才能達到理想體重。

 

減重飲食小撇步

1.足夠的水分攝取，每公斤體重×至少30cc

2.避免含糖飲料，若喜歡喝飲料者可用無糖茶類、無糖氣泡水、維生素發泡錠取代

3.定時定量，均衡營養不挨餓，盡量選擇原型食物

4.攝取充足的蛋白質可提高飽足感、維持肌肉量，預防減重中肌肉流失

5.補充多樣化的蔬菜可增加纖維質的攝取預防便祕

6.每週以減輕0.5公斤為目標，每日約減少500大卡

7.拒絕零食、甜點等低體積高熱量密度的食物，可以低卡的點心取代，例如:無糖優格、原味海苔、零卡果凍等

8.規律作息不吃宵夜、避免熬夜

9.漸進式的改變原有習慣，以可維持長久為原則

 

外食減重飲食菜單

以1200大卡為例

1.早餐⛅無糖優格燕麥粥、水果一份、堅果一湯匙

2.午餐🌞水煮玉米一隻、黑豆醬香燉豬、生菜沙拉一份

3.點心😋水果一份、無糖豆漿一杯

4.晚餐🌙清湯火鍋(避免火鍋料、沙茶醬、選擇蔬菜、低脂海鮮或肉片)

 

(資料來源：義大纖體中心營養師楊凱婷、衛福部國民健康署)

 

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